Lat pulldown med elastik

Teknik

Lat pulldown med elastik er hjemmeudgaven af kabeltræk til brystet: et elastik fæstnet over dig trækkes ned mod brystet, mens du knæler eller sidder. Den træner de brede rygmuskler og øvre ryg, og fordi elastikkens modstand stiger, jo mere den strækkes, er bunden det hårdeste punkt – præcis hvor latissimus trækker sig mest sammen.

Trin

1. Fastgør et elastik højt på en dør eller stang, og knæl eller sid så langt væk, at det er stramt med armene over hovedet
2. Tag fat med begge hænder, armene strakte, og læn dig en anelse tilbage
3. Træk albuerne ned og tilbage mod ribbenene, så hænderne kommer til øverste del af brystet
4. Hold kort med skulderbladene trukket ned, og lad armene løfte sig langsomt

Almindelige fejl

• At trække skuldrene op mod ørerne
• At svinge overkroppen tilbage for at strække elastikken

Varianter

• Etarms lat pulldown med elastik
• Straight-arm pulldown med elastik

Ofte stillede spørgsmål