弹力带高位下拉
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技术要领
弹力带高位下拉是在家模拟器械高位下拉的动作：跪姿或坐姿，把固定在头顶上方的弹力带拉向胸前。它训练背阔肌和上背部，由于弹力带越拉长阻力越大，最难的位置在底部，也正是背阔肌收缩最强的地方。
动作步骤
- 把弹力带高高固定在门上或横杆上，跪下或坐下，距离以双臂上举时弹力带绷紧为准
- 双手握住弹力带，手臂伸直，身体微微后仰
- 将肘部向下向后拉向肋骨，把双手带到胸部上方
- 肩胛骨下沉保持片刻，然后让双臂慢慢回到上方
常见错误
- 耸肩，肩膀靠近耳朵
- 向后摆动身体来拉长弹力带
变式
- 单臂弹力带下拉
- 直臂弹力带下压
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免费试用 ForceIndex常见问题
弹力带高位下拉主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 背阔肌, 二头肌, 后三角肌.
做弹力带高位下拉需要什么器械？
器械: 阻力带.
弹力带高位下拉可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房.
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