Повлачење гуме до груди одозго
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Повлачење гуме одозго је кућна верзија повлачења на скрипцу: гуму причвршћену изнад себе повлачите ка грудима клечећи или седећи. Тренира широке леђне мишиће и горњи део леђа, а пошто отпор гуме расте са истезањем, најтежа тачка је доле, где се широки леђни мишићи најјаче скупљају.
Кораци
- Причврстите гуму високо на врата или вратило и клекните или седите довољно далеко да буде затегнута са рукама изнад главе
- Ухватите гуму обема рукама, руке испружене, и нагните се врло мало уназад
- Повуците лактове надоле и уназад ка ребрима, доводећи шаке до горњег дела груди
- Задржите кратко са лопатицама спуштеним и полако пустите руке горе
Честе грешке
- Подизање рамена ка ушима
- Љуљање трупа уназад да би се гума растегла
Варијације
- Повлачење гуме одозго једном руком
- Повлачење гуме испруженим рукама
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Повлачење гуме до груди одозго?
Мишићи: Најшири леђни мишић, Бицепс, Задњи делтоид.
Која опрема ми је потребна за Повлачење гуме до груди одозго?
Oprema: Гумена трака.
Где могу да радим Повлачење гуме до груди одозго?
Lokacija: Kod kuće, Teretana.
Калкулатори и алати
Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно