Веслање бучицама са ослонцем на грудима

Техника

Веслање бучицама са ослонцем на грудима је веслање обема рукама лежећи лицем надоле на косој клупи, чиме се уклања потреба да се држи претклон и доњи део леђа се скоро потпуно растерећује. Са ослоњеним трупом тешко је користити замах, па широки леђни мишић и горњи део леђа морају да раде од пуног истезања до снажне контракције. Држи груди на наслону, весли бучицама ка доњим ребрима и спуштај их полако до опружених руку.

Кораци

1. Подеси косу клупу на око 30-45 степени и легни лицем надоле са грудима на наслону
2. Пусти руке да висе право надоле са бучицом у свакој руци
3. Благо повуци лопатице уназад да започнеш покрет
4. Весли бучицама ка доњим ребрима водећи лактове уназад
5. Стегни горњи део леђа, а затим полако спусти до пуног истезања

Честе грешке

• Одизање груди од наслона да би се тегови забацили
• Подизање бучица ка ушима уместо веслања уназад
• Прерано заустављање доле уместо пуног истезања

Варијације

• Веслање са ослонцем на грудима неутралним хватом и лактовима уз тело за више широког леђног
• Веслање са ослонцем на грудима са раширеним лактовима за задње делтоиде и горња леђа
• Веслање са ослонцем на грудима једном руком за рад на свакој страни

Често постављана питања