Remo con mancuernas con apoyo de pecho

Técnica

El remo con mancuernas con apoyo de pecho es un remo a dos brazos tumbado boca abajo en un banco inclinado, que elimina la necesidad de mantener la bisagra de cadera y quita casi toda la carga de la zona lumbar. Con el torso apoyado cuesta usar el impulso, así que el dorsal y la parte alta de la espalda tienen que trabajar desde el estiramiento completo hasta una contracción fuerte. Mantén el pecho en el respaldo, rema las mancuernas hacia las costillas bajas y bájalas despacio hasta estirar los brazos.

Pasos

1. Ajusta un banco inclinado a unos 30-45 grados y túmbate boca abajo con el pecho en el respaldo
2. Deja colgar los brazos rectos con una mancuerna en cada mano
3. Lleva un poco las escápulas atrás para iniciar el movimiento
4. Rema las mancuernas hacia las costillas bajas llevando los codos atrás
5. Aprieta la parte alta de la espalda y baja despacio hasta el estiramiento completo

Errores comunes

• Despegar el pecho del respaldo para subir el peso a tirones
• Encoger las mancuernas hacia las orejas en lugar de remar hacia atrás
• Quedarse corto abajo en lugar de llegar al estiramiento completo

Variantes

• Remo con apoyo de pecho con agarre neutro y codos pegados para más dorsal
• Remo con apoyo de pecho con codos abiertos para deltoides posterior y espalda alta
• Remo con apoyo de pecho a una mano para trabajar cada lado

Preguntas frecuentes