Bröststödd hantelrodd

Teknik

Bröststödd hantelrodd är en tvåarmsrodd liggande på magen på en lutande bänk, vilket tar bort behovet av att hålla en höftfällning och avlastar ländryggen nästan helt. Med överkroppen stödd är det svårt att använda fart, så latissimus och övre rygg måste göra jobbet från full stretch till en kraftig kontraktion. Håll bröstet mot dynan, ro hantlarna mot nedre revbenen och sänk dem långsamt tills armarna är raka.

Steg

1. Ställ en lutande bänk på cirka 30-45 grader och lägg dig på magen med bröstet mot dynan
2. Låt armarna hänga rakt ner med en hantel i varje hand
3. Dra skulderbladen lätt bakåt för att starta rörelsen
4. Ro hantlarna mot nedre revbenen och för armbågarna bakåt
5. Krama övre ryggen och sänk sedan långsamt till full stretch

Vanliga misstag

• Att lyfta bröstet från dynan för att häva upp vikterna
• Att dra hantlarna mot öronen i stället för att ro bakåt
• Att stanna för tidigt i botten i stället för att nå full stretch

Varianter

• Bröststödd rodd med neutralt grepp och armbågarna nära för mer latissimus
• Bröststödd rodd med armbågarna ut för mer bakre axel och övre rygg
• Enarms bröststödd rodd för att fokusera på varje sida

Vanliga frågor