Rowing haltères buste appuyé

Technique

Le rowing haltères buste appuyé est un rowing à deux bras réalisé allongé à plat ventre sur un banc incliné, ce qui supprime le besoin de tenir une flexion de hanches et soulage presque totalement le bas du dos. Le buste étant soutenu, il est difficile de tricher avec l'élan, si bien que les dorsaux et le haut du dos doivent travailler de l'étirement complet jusqu'à une forte contraction. Gardez la poitrine sur le dossier, tirez les haltères vers les côtes basses et redescendez-les lentement jusqu'aux bras tendus.

Étapes

1. Réglez un banc incliné à environ 30-45 degrés et allongez-vous à plat ventre, poitrine sur le dossier
2. Laissez pendre les bras tendus avec un haltère dans chaque main
3. Ramenez légèrement les omoplates en arrière pour amorcer le mouvement
4. Tirez les haltères vers les côtes basses en menant les coudes vers l'arrière
5. Contractez le haut du dos puis redescendez lentement jusqu'à l'étirement complet

Erreurs courantes

• Décoller la poitrine du dossier pour hisser les charges
• Hausser les haltères vers les oreilles au lieu de tirer vers l'arrière
• S'arrêter trop tôt en bas au lieu d'aller jusqu'à l'étirement complet

Variantes

• Rowing buste appuyé en prise neutre coudes serrés pour plus de dorsaux
• Rowing buste appuyé coudes ouverts pour les deltoïdes postérieurs et le haut du dos
• Rowing buste appuyé à un bras pour travailler chaque côté

Questions fréquentes