Rowing gorille au kettlebell

Technique

Le rowing gorille se réalise avec deux kettlebells au sol entre les pieds, en position large, hanches reculées et buste presque parallèle au sol. Un kettlebell est tiré vers la hanche pendant que l'autre main appuie sur le sien pour se soutenir, puis on alterne, de sorte que les ischio-jambiers et le bas du dos maintiennent une flexion de hanche isométrique en continu. Gardez le dos plat, évitez de tourner en tirant et reposez chaque kettlebell sous contrôle avant de changer de côté.

Étapes

1. Placez deux kettlebells au sol entre vos pieds et écartez les pieds plus que la largeur des épaules
2. Penchez-vous en reculant les hanches, genoux souples, jusqu'à saisir les deux poignées dos plat
3. Appuyez une main sur son kettlebell pour vous soutenir
4. Tirez l'autre kettlebell vers la hanche en ramenant le coude en arrière
5. Reposez-le au sol sous contrôle et répétez de l'autre côté

Erreurs courantes

• Arrondir le dos pour atteindre les kettlebells
• Tourner le buste pour lancer le kettlebell
• Se redresser entre les répétitions au lieu de rester penché

Variantes

• Rowing buste penché avec deux kettlebells en même temps
• Rowing gorille avec pause en haut de chaque répétition
• Rowing gorille aux haltères en l'absence de kettlebells

Questions fréquentes