Rematore gorilla con kettlebell

Tecnica

Il rematore gorilla si esegue con due kettlebell a terra tra i piedi, in posizione larga con le anche portate indietro e il busto quasi parallelo al pavimento. Un kettlebell viene tirato verso l'anca mentre l'altra mano preme sul proprio kettlebell come appoggio, poi si alterna, così femorali e zona lombare mantengono un piegamento isometrico per tutto il tempo. Tieni la schiena piatta, evita di ruotare mentre tiri e riporta ogni kettlebell a terra con controllo prima di cambiare lato.

Passaggi

1. Metti due kettlebell a terra tra i piedi e assumi una posizione più larga delle spalle
2. Piegati alle anche con le ginocchia morbide finché afferri entrambe le maniglie con la schiena piatta
3. Premi una mano sul suo kettlebell come appoggio
4. Tira l'altro kettlebell verso l'anca portando il gomito indietro
5. Riportalo a terra con controllo e ripeti dall'altro lato

Errori comuni

• Arrotondare la schiena per raggiungere i kettlebell
• Ruotare il busto per slanciare il kettlebell
• Alzarsi dal piegamento tra una ripetizione e l'altra

Varianti

• Rematore a busto flesso con due kettlebell contemporaneamente
• Rematore gorilla con pausa in alto a ogni ripetizione
• Rematore gorilla con manubri se non hai i kettlebell

Domande frequenti