Тяга гирь «горилла»

Техника

Тяга гирь «горилла» выполняется с двумя гирями на полу между стопами: широкая стойка, таз отведён назад, корпус почти параллелен полу. Одна гиря тянется к бедру, а другой рукой вы упираетесь в свою гирю, затем стороны чередуются, поэтому задняя поверхность бедра и поясница всё время удерживают изометрический наклон. Держите спину ровной, не скручивайтесь при тяге и подконтрольно опускайте каждую гирю перед сменой стороны.

Как выполнять

1. Поставьте две гири на пол между стопами и встаньте шире плеч
2. Наклонитесь с отведением таза и мягкими коленями, чтобы взяться за обе рукояти с ровной спиной
3. Упритесь одной рукой в свою гирю для опоры
4. Тяните другую гирю к бедру, уводя локоть назад
5. Подконтрольно опустите её на пол и повторите другой рукой

Частые ошибки

• Скругление спины, чтобы дотянуться до гирь
• Скручивание корпуса, чтобы забросить гирю
• Выпрямление из наклона между повторениями

Варианты

• Тяга двух гирь в наклоне одновременно
• Тяга «горилла» с паузой вверху каждого повторения
• Тяга «горилла» с гантелями при отсутствии гирь

Часто задаваемые вопросы