Gorilla evezés kettlebellel
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
A gorilla evezést két, a lábak között a földön lévő kettlebellel végezzük, széles terpeszben, hátratolt csípővel és a talajjal majdnem párhuzamos törzzsel. Az egyik kettlebellt a csípő felé evezzük, miközben a másik kéz a saját kettlebelljére nyomva támaszt, majd oldalt váltunk, így a combhajlítók és a derék végig izometrikus csípőhajlítást tartanak. Tartsd egyenesen a hátad, húzás közben ne fordulj el, és minden kettlebellt kontrolláltan tegyél le váltás előtt.
Lépések
- Tegyél két kettlebellt a földre a lábaid közé, és állj vállszélességnél szélesebb terpeszbe
- Hajolj előre a csípőből laza térddel, amíg egyenes háttal meg nem fogod mindkét fogantyút
- Nyomd egyik kezed a saját kettlebelljére a támaszért
- Evezd a másik kettlebellt a csípő felé, a könyököt hátravezetve
- Kontrolláltan tedd le a földre, és ismételd a másik oldalon
Gyakori hibák
- A hát kerekítése a kettlebellek eléréséhez
- A törzs elfordítása a kettlebell fellendítéséhez
- Felegyenesedés a hajlításból az ismétlések között
Változatok
- Döntött törzsű evezés két kettlebellel egyszerre
- Gorilla evezés szünettel minden ismétlés tetején
- Gorilla evezés kézisúlyzóval, ha nincs kettlebell
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Gorilla evezés kettlebellel?
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Gorilla evezés kettlebellel gyakorlathoz?
Hol végezhetem el a(z) Gorilla evezés kettlebellel gyakorlatot?
Kalkulátorok és eszközök
1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodatErőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen