Lapocka húzódzkodás
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
A lapocka húzódzkodás kis mozgástartományú gyakorlat függésből, amelyben a test csak néhány centimétert emelkedik a lapockák lefelé és összehúzásával, a könyök hajlítása nélkül. Megtanítja a lapockák irányítását minden húzódzkodás elején, és erősíti az alsó csuklyásizmot és a széles hátizmot abban a helyzetben, ahol sokan elvesztik a feszességet. Függj nyújtott karral, told el a vállakat a fületől, tarts fent egy pillanatig, majd lassan térj vissza a teljes függésbe.
Lépések
- Függeszkedj a rúdon felső fogással, kicsit vállszélességnél szélesebben, nyújtott karral
- Lazulj el teljes függésbe, a vállak a fül közelében
- A könyök hajlítása nélkül húzd a lapockákat lefelé és kissé össze
- Tartsd röviden a felső helyzetet, miközben a test néhány centit emelkedik
- Lassan ereszkedj vissza teljes függésbe, és ismételd
Gyakori hibák
- A könyök hajlítása, amitől részleges húzódzkodás lesz
- A lábak lendítése a lendületszerzéshez
- Kapkodás a lapockák kontrollja helyett
Változatok
- Lapocka húzódzkodás 2-3 másodperces szünettel fent
- Lapockás függés gyűrűn a vállak nagyobb szabadságáért
- Lapocka-depresszió lehúzógépen gépes változatként
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Lapocka húzódzkodás?
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Lapocka húzódzkodás gyakorlathoz?
Hol végezhetem el a(z) Lapocka húzódzkodás gyakorlatot?
Kalkulátorok és eszközök
Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen