Mellkasra támaszkodó kézisúlyzós evezés
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
A mellkasra támaszkodó kézisúlyzós evezés kétkezes evezés ferde padon hasra fekve, amely megszünteti a csípőhajlítás megtartásának szükségességét, és szinte teljesen tehermentesíti a derekat. Megtámasztott törzzsel nehéz lendületet használni, így a széles hátizomnak és a felső hátnak a teljes nyújtástól az erős összehúzódásig kell dolgoznia. Tartsd a mellkast a párnán, evezd a súlyzókat az alsó bordák felé, és lassan engedd le őket nyújtott karig.
Lépések
- Állíts be egy ferde padot kb. 30-45 fokra, és feküdj rá hasra, mellkassal a párnán
- Hagyd egyenesen lelógni a karokat, mindkét kézben egy kézisúlyzóval
- Húzd kissé hátra a lapockákat a mozgás indításához
- Evezd a súlyzókat az alsó bordák felé, a könyököket hátravezetve
- Szorítsd meg a felső hátat, majd lassan engedd vissza teljes nyújtásig
Gyakori hibák
- A mellkas felemelése a párnáról a súlyok felrántásához
- A súlyzók fül felé húzása a hátrafelé evezés helyett
- Túl korai megállás alul a teljes nyújtás helyett
Változatok
- Mellkastámaszos evezés semleges fogással, zárt könyökkel a széles hátizomért
- Mellkastámaszos evezés kinyitott könyökkel a hátsó vállért és felső hátért
- Egykezes mellkastámaszos evezés az oldalankénti munkához
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Mellkasra támaszkodó kézisúlyzós evezés?
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Mellkasra támaszkodó kézisúlyzós evezés gyakorlathoz?
Hol végezhetem el a(z) Mellkasra támaszkodó kézisúlyzós evezés gyakorlatot?
Kalkulátorok és eszközök
1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodatErőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen