Gyűrűs evezés

Technika

A gyűrűs evezés egy fordított evezés, amelyet egy pár tornagyűrűt tartva végzünk fix rúd helyett, ami lehetővé teszi a kezek szabad forgását, és instabilitást ad hozzá, ami arra kényszeríti a vállakat és a törzset, hogy stabilizáljanak a húzás teljes ideje alatt. Állítsd be a gyűrűket olyan magasságra, amely lehetővé teszi, hogy hátradőlj nyújtott karokkal és egyenes testtel, majd húzd fel a mellkasodat a gyűrűkhöz, miközben merevnek tartod a testedet, és kontrolláltan engedd vissza. Mivel a nehézség közvetlenül skálázódik azzal, hogy mennyire vízszintes a tested, a lábak előrébb léptetése vagy a gyűrűk leengedése fokozatosan nehezebbé teszi a gyakorlatot anélkül, hogy extra súlyra lenne szükség.

Lépések

1. Állítsd be a gyűrűket kényelmes magasságra, és fogd meg őket nyújtott karokkal, testtel egyenesen és hátradőlve
2. Húzd fel a mellkasodat a gyűrűk felé, a testedet fejtől sarokig merevnek tartva
3. Engedd vissza kontrolláltan a karok teljes nyújtásáig

Gyakori hibák

• Hagyni, hogy a csípő lelógjon vagy megtörjön ahelyett, hogy egyenes vonalban tartanád a testet
• Túl könnyű testszög használata a jelenlegi erődhöz, ami megszünteti a kihívást

Változatok

• Padon megemelt lábak vízszintesebb, nehezebb testszögért
• Alsó markolat a gyűrűkön nagyobb bicepszbevonásért

Gyakran ismételt kérdések