חתירת טבעות (Ring Row)

טכניקה

חתירת טבעות היא חתירה הפוכה המבוצעת תוך אחיזה בזוג טבעות התעמלות במקום מוט קבוע, מה שמאפשר לידיים להסתובב בחופשיות ומוסיף חוסר יציבות שמכריח את הכתפיים והליבה להתייצב לאורך כל המשיכה. כוון את הטבעות לגובה שמאפשר לך להישען אחורה עם זרועות מתוחות וגוף ישר, ואז משוך את החזה שלך למעלה לכיוון הטבעות תוך שמירה על גוף נוקשה, והנמך בחזרה באופן מבוקר. מכיוון שהקושי משתנה ישירות עם עד כמה הגוף שלך אופקי, הזזת הרגליים קדימה או הנמכת הטבעות הופכת את התרגיל לקשה יותר בהדרגה מבלי צורך במשקל נוסף.

שלבים

1. כוון את הטבעות לגובה נוח ואחוז בהן עם זרועות מתוחות, גוף ישר ונשען אחורה
2. משוך את החזה שלך למעלה לכיוון הטבעות, תוך שמירה על גוף נוקשה מהראש עד העקבים
3. הנמך בחזרה באופן מבוקר עד הארכה מלאה של הזרועות

טעויות נפוצות

• לאפשר לירכיים לצנוח או להתקפל במקום לשמור על הגוף בקו ישר
• שימוש בזווית גוף קלה מדי לכוח הנוכחי שלך, המסירה את האתגר

וריאציות

• רגליים מוגבהות על ספסל לזווית גוף אופקית וקשה יותר
• אחיזה תחתית על הטבעות למעורבות רבה יותר של הזרוע הקדמית

שאלות נפוצות