Remada em argolas (ring row)

Técnica

A remada em argolas é uma remada invertida realizada segurando um par de argolas de ginástica em vez de uma barra fixa, o que permite que as mãos rodem livremente e adiciona instabilidade que obriga os ombros e o core a estabilizar durante toda a remada. Ajusta as argolas a uma altura que te permita inclinar-te para trás com os braços esticados e corpo reto, depois puxa o peito para cima em direção às argolas mantendo o corpo rígido, e desce novamente com controlo. Como a dificuldade escala diretamente com o quão horizontal está o teu corpo, andar com os pés para a frente ou baixar as argolas torna o exercício progressivamente mais difícil sem precisar de peso extra.

Passos

1. Ajusta as argolas a uma altura confortável e agarra-as com os braços esticados, corpo reto e inclinado para trás
2. Puxa o peito para cima em direção às argolas, mantendo o corpo rígido da cabeça aos calcanhares
3. Desce novamente com controlo até à extensão completa dos braços

Erros comuns

• Deixar as ancas descaírem ou dobrarem em vez de manter o corpo em linha reta
• Usar um ângulo corporal demasiado fácil para a tua força atual, eliminando o desafio

Variações

• Pés elevados num banco para um ângulo corporal mais horizontal e difícil
• Pega supinada nas argolas para maior envolvimento do bíceps

Perguntas frequentes