Remada Meadows

Técnica

A remada Meadows é uma remada unilateral com barra em que uma extremidade da barra é ancorada num acessório landmine ou encaixada num canto, ficando perpendicular à barra numa posição de pés escalonada. Inclina-te para a frente pelas ancas até o tronco ficar quase paralelo ao chão, agarra a barra com uma mão perto do colar, e puxa-a para cima e para trás em direção à anca, liderando o movimento com o cotovelo em vez da mão. Mantém o ângulo do tronco estável e evita rodar as ancas ou os ombros ao puxar, já que a carga unilateral facilita a torção para ganhar amplitude extra. Baixa a barra de forma controlada de volta à posição inicial antes da próxima repetição.

Passos

1. Ancora uma extremidade da barra num acessório landmine ou encaixa-a firmemente num canto
2. Fica perpendicular à barra numa posição de pés escalonada e inclina-te para a frente pelas ancas
3. Agarra a barra com uma mão perto do colar, tronco quase paralelo ao chão
4. Puxa a barra para cima e para trás em direção à anca, liderando com o cotovelo
5. Baixa a barra de forma controlada sem deixar o tronco rodar
6. Completa todas as repetições de um lado antes de trocar

Erros comuns

• Rodar o tronco ou as ancas para roubar amplitude extra em vez de manter o puxão reto
• Puxar diretamente para cima em direção ao ombro em vez de para trás em direção à anca
• Usar um ângulo de barra instável ou uma montagem de landmine pouco fiável, fazendo a barra oscilar
• Ficar demasiado ereto em vez de inclinado, transformando o movimento num puxão dominado pelos trapézios

Variações

• Remada estilo Meadows com o peito apoiado num banco inclinado para maior estabilidade
• Remada landmine com as duas mãos como versão bilateral
• Remada Meadows com uma posição de pés mais larga ou mais estreita para mudar a profundidade da dobra da anca
• Pausa no topo de cada repetição para aumentar a contração máxima

Perguntas frequentes