Ramat Meadows

Tehnică

Ramatul Meadows este un ramat unilateral cu bara în care un capăt al barei este ancorat într-un accesoriu landmine sau înfipt într-un colț, stând perpendicular pe bară cu picioarele într-o poziție decalată. Apleacă-te înainte din șolduri până trunchiul devine aproape paralel cu podeaua, prinde bara cu o mână aproape de manșon, și trage-o în sus și înapoi spre șold, conducând mișcarea cu cotul, nu cu mâna. Menține unghiul trunchiului stabil și evită rotirea șoldurilor sau umerilor în timpul tragerii, deoarece încărcătura unilaterală te ispitește ușor să te răsucești pentru amplitudine suplimentară. Coboară bara controlat înapoi în poziția de start înainte de următoarea repetare.

Pași

1. Ancorează un capăt al barei într-un accesoriu landmine sau înfige-l ferm într-un colț
2. Stai perpendicular pe bară cu picioarele într-o poziție decalată și apleacă-te înainte din șolduri
3. Prinde bara cu o mână aproape de manșon, trunchiul aproape paralel cu podeaua
4. Trage bara în sus și înapoi spre șold, conducând cu cotul
5. Coboară bara controlat fără a lăsa trunchiul să se rotească
6. Termină toate repetările pe o parte înainte de a schimba

Greșeli frecvente

• Rotirea trunchiului sau a șoldurilor pentru a fura amplitudine în loc să păstrezi tragerea dreaptă
• Tragerea direct în sus spre umăr în loc de înapoi spre șold
• Folosirea unui unghi instabil al barei sau a unei montări landmine nesigure, ceea ce face bara să se legene
• Statul prea drept în loc de aplecare, ceea ce transformă mișcarea într-o tragere dominată de trapez

Variante

• Ramat în stil Meadows cu pieptul sprijinit pe o bancă înclinată pentru stabilitate
• Ramat landmine cu două mâini ca versiune bilaterală
• Ramat Meadows cu o poziție mai largă sau mai îngustă a picioarelor pentru a schimba adâncimea flexiei șoldului
• Pauză în partea de sus a fiecărei repetări pentru a crește contracția de vârf

Întrebări frecvente