Wiosłowanie Meadows

Technika

Wiosłowanie Meadows to jednostronne wiosłowanie sztangą, w którym jeden koniec sztangi jest zakotwiczony w landmine lub wciśnięty w kąt, a ćwiczący stoi prostopadle do sztangi w rozkroku. Pochyl się do przodu w biodrach, aż tułów będzie blisko równoległy do podłogi, chwyć sztangę jedną ręką blisko tulei i pociągnij ją w górę i do tyłu w kierunku biodra, prowadząc ruch łokciem, a nie dłonią. Utrzymuj stały kąt tułowia i unikaj rotacji bioder lub barków podczas ciągu, ponieważ jednostronne obciążenie łatwo prowokuje skręt dla dodatkowego zakresu. Opuść sztangę pod kontrolą do pozycji wyjściowej przed kolejnym powtórzeniem.

Jak wykonać

1. Zakotwicz jeden koniec sztangi w landmine lub wciśnij go pewnie w kąt
2. Stań prostopadle do sztangi w rozkroku i pochyl się do przodu w biodrach
3. Chwyć sztangę jedną ręką blisko tulei, tułów blisko równoległy do podłogi
4. Pociągnij sztangę w górę i do tyłu w kierunku biodra, prowadząc łokciem
5. Opuść sztangę pod kontrolą, nie pozwalając tułowiowi się obracać
6. Wykonaj wszystkie powtórzenia na jedną stronę przed zmianą

Częste błędy

• Obracanie tułowia lub bioder, by oszukać dodatkowy zakres, zamiast utrzymywać prosty ciąg
• Ciągnięcie prosto w górę w kierunku barku zamiast do tyłu w kierunku biodra
• Niestabilny kąt sztangi lub niepewne ustawienie landmine, przez co sztanga się kołysze
• Zbyt wyprostowana postawa zamiast pochylenia, zamieniająca ruch w ciąg z akcentem na kaptury

Warianty

• Wiosłowanie w stylu Meadows z podparciem klatki na ławce skośnej dla stabilności
• Wiosłowanie landmine oburącz jako wersja obustronna
• Wiosłowanie Meadows z szerszym lub węższym rozkrokiem dla zmiany głębokości pochylenia
• Pauza na górze każdego powtórzenia dla zwiększenia szczytowego skurczu

Najczęściej zadawane pytania