Podciąganie w podporze L (L-sit)

Podciąganie w podporze L łączy standardowe podciąganie z utrzymywaniem nóg wyprostowanych do przodu na wysokości bioder przez całe powtórzenie, co dodaje poważne izometryczne obciążenie core i zginaczy bioder na wierzchu normalnej pracy ciągnięcia i eliminuje jakikolwiek rozpęd z kopnięcia nóg, który ścisłe podciąganie i tak ogranicza. Zwiśnij z drążka, unieś nogi prosto do przodu, aż ciało utworzy kształt litery L, następnie podciągnij się, zachowując tę pozycję nóg, i opuść się z powrotem, nie pozwalając nogom opaść. Ponieważ core musi pracować izometrycznie przez cały czas, jest to znacznie trudniejsze niż samo ścisłe podciąganie lub sama podpora L.

1. Zwiśnij z drążka i unieś nogi prosto do przodu, aż ciało utworzy kształt litery L
2. Podciągnij się, trzymając nogi wyprostowane w pozycji podpory L
3. Opuść się z powrotem pod kontrolą, nie pozwalając nogom opaść ani ugiąć się

• Pozwolenie nogom opaść lub ugiąć się w połowie ciągu, tracąc pozycję podpory L
• Próba tego przed indywidualnym opanowaniem zarówno ścisłego podciągania, jak i podpory L

• Wersja skulona, z kolanami zgiętymi w kierunku klatki piersiowej, dla łatwiejszej regresji
• Wersja jednonóż, wyprostowując tylko jedną nogę na raz dla mniejszego wymogu core