Zhyb v L-sede

Zhyb v L-sede kombinuje štandardný zhyb s udržaním nôh natiahnutých vpred vo výške bokov počas celého opakovania, čo pridáva ťažký izometrický nárok na core a flexory bedra nad rámec bežnej ťažnej práce a eliminuje akýkoľvek švih z kopania nohami, ktorý prísny zhyb už obmedzuje. Zaves sa na tyč, zdvihni nohy rovno vpred, kým telo netvorí tvar L, potom sa pritiahni, pričom udržuj túto pozíciu nôh, a spusti sa späť bez toho, aby nohy klesli. Keďže core musí pracovať izometricky po celý čas, je to podstatne ťažšie než samotný prísny zhyb alebo samotné držanie L-sedu.

1. Zaves sa na tyč a zdvihni nohy rovno vpred, kým telo netvorí tvar L
2. Pritiahni sa, pričom udržuj nohy natiahnuté v pozícii L-sedu
3. Spusti sa späť pod kontrolou bez toho, aby nohy klesli alebo sa pokrčili

• Nechanie nôh klesnúť alebo sa pokrčiť uprostred ťahu, strata pozície L-sedu
• Pokus o toto predtým, než sú prísny zhyb aj držanie L-sedu individuálne pevné

• Skrčená verzia, kolená pokrčené k hrudníku, pre dostupnejšiu regresiu
• Jednonohá verzia, naťahujúca len jednu nohu naraz pre ľahší nárok na core