Shyb v L-sedu

Shyb v L-sedu kombinuje standardní shyb s udržením nohou nataženými vpřed ve výšce boků po celé opakování, což přidává těžký izometrický nárok na core a flexory kyčle nad rámec běžné tažné práce a eliminuje jakýkoli švih z kopání nohama, který přísný shyb již omezuje. Zavěs se na tyč, zvedni nohy rovně vpřed, dokud tělo netvoří tvar L, poté se přitáhni, přičemž udržuj tuto pozici nohou, a spusť se zpět, aniž bys nechal nohy klesnout. Jelikož core musí pracovat izometricky po celou dobu, je to podstatně obtížnější než samotný přísný shyb nebo samotné držení L-sedu.

1. Zavěs se na tyč a zvedni nohy rovně vpřed, dokud tělo netvoří tvar L
2. Přitáhni se, přičemž udržuj nohy natažené v pozici L-sedu
3. Spusť se zpět pod kontrolou, aniž bys nechal nohy klesnout nebo se pokrčit

• Nechání nohou klesnout nebo se pokrčit uprostřed tahu, ztráta pozice L-sedu
• Pokus o toto předtím, než jsou přísný shyb i držení L-sedu individuálně pevné

• Skrčená verze, kolena pokrčená k hrudníku, pro dostupnější regresi
• Jednonohá verze, natahující pouze jednu nohu najednou pro lehčí nárok na core