Traction L-sit

La traction L-sit combine une traction standard avec le maintien des jambes tendues devant à hauteur de hanche pendant toute la répétition, ce qui ajoute une exigence isométrique lourde sur le tronc et les fléchisseurs de hanche en plus du travail de traction normal et élimine tout élan de coup de pied des jambes qu'une traction stricte limite déjà. Suspends-toi à la barre, lève les jambes droites devant toi jusqu'à ce que ton corps forme un L, puis tire-toi vers le haut en maintenant cette position des jambes, et redescends sans laisser tomber les jambes. Comme le tronc doit travailler isométriquement tout du long, c'est considérablement plus difficile qu'une traction stricte ou un maintien en L-sit seuls.

1. Suspends-toi à la barre et lève les jambes droites devant toi jusqu'à ce que ton corps forme un L
2. Tire-toi vers le haut en gardant les jambes tendues en position L-sit
3. Redescends de façon contrôlée sans laisser tomber ou plier les jambes

• Laisser les jambes tomber ou se plier en milieu de traction, perdant la position L-sit
• Tenter ceci avant qu'à la fois une traction stricte et un maintien en L-sit soient individuellement solides

• Version repliée, genoux pliés vers la poitrine, pour une régression plus accessible
• Version à une jambe, étendant une seule jambe à la fois pour une exigence de tronc plus légère