Tracțiune cu L-sit

Tracțiunea cu L-sit combină o tracțiune standard cu menținerea picioarelor întinse înainte la înălțimea șoldului pe toată durata repetării, ceea ce adaugă o cerință izometrică grea pentru core și flexorii șoldului peste munca normală de tracțiune și elimină orice elan din lovirea picioarelor pe care o tracțiune strictă deja o limitează. Atârnă de bară, ridică picioarele drept înainte până corpul formează o formă de L, apoi trage-te în sus menținând acea poziție a picioarelor, și coboară înapoi fără a lăsa picioarele să cadă. Deoarece core-ul trebuie să lucreze izometric tot timpul, aceasta este considerabil mai dificilă decât fie o tracțiune strictă, fie o menținere L-sit singure.

1. Atârnă de bară și ridică picioarele drept înainte până corpul formează o formă de L
2. Trage-te în sus menținând picioarele întinse în poziția L-sit
3. Coboară înapoi controlat fără a lăsa picioarele să cadă sau să se îndoaie

• Lăsarea picioarelor să cadă sau să se îndoaie la jumătatea tracțiunii, pierzând poziția L-sit
• Încercarea acestui exercițiu înainte ca atât tracțiunea strictă, cât și menținerea L-sit să fie individual solide

• Versiune strânsă, genunchii îndoiți spre piept, pentru o regresie mai accesibilă
• Versiune pe un picior, întinzând doar un picior o dată pentru o cerință mai ușoară asupra core-ului