Ridicări umeri cu haltere

Tehnică

Țineți câte o gantera în fiecare mână, pe lângă corp, cu brațele drepte. Ridicați ambii umeri direct spre urechi, simultan. Faceți o pauză sus pentru a maximiza contracția trapezilor. Coborâți ganterele controlat.

Pași

1. Stai drept, cu câte o ganteră în fiecare mână și cu brațele întinse pe lângă corp
2. Încordează trunchiul și menține capul într-o poziție neutră
3. Ridică ambii umeri drept spre urechi, fără să îndoi coatele
4. Fă o scurtă pauză în poziția de sus și contractă partea superioară a mușchilor trapezi
5. Coboară umerii controlat în poziția inițială

Greșeli frecvente

• Rotirea umerilor în locul ridicării lor drept în sus și în jos
• Îndoirea coatelor pentru a ridica ganterele
• Folosirea impulsului picioarelor sau al trunchiului
• Împingerea capului înainte în timpul ridicării umerilor

Variante

• Ridicări din umeri cu gantere, din șezut
• Ridicări dintr-un umăr cu gantera
• Ridicări din umeri cu gantere pe o bancă înclinată
• Ridicări din umeri cu gantere, cu o scurtă menținere izometrică

Întrebări frecvente