Rowing cu kettlebell
Faci Rowing cu kettlebell? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.
Adaugă în antrenamentMușchi
Tehnică
Sprijiniți o mână și un genunchi pe bancă pentru suport. Țineți kettlebell-ul în cealaltă mână, atârnând drept în jos. Trageți-l spre șold, retrăgând omoplatul în partea de sus. Coborâți controlat, înapoi.
Pași
- Așază ferm pe o bancă o mână și genunchiul de pe aceeași parte
- Sprijină ferm piciorul opus și menține spatele drept
- Ține kettlebellul cu brațul liber întins drept în jos
- Trage kettlebellul spre șold, menținând cotul aproape de corp
- Retrage omoplatul în partea de sus a mișcării
- Coboară kettlebellul controlat până la extensia completă a brațului
Greșeli frecvente
- Răsucirea trunchiului pentru a ridica kettlebellul
- Ridicarea umărului activ spre ureche
- Tragerea kettlebellului spre piept în loc de șold
- Coborârea prea rapidă a kettlebellului
Variante
- Ramat cu kettlebell din poziție fandată, fără sprijin
- Ramat Gorilla cu kettlebell
- Ramat din aplecat cu două kettlebelluri
- Ramat cu kettlebell cu sprijin pe o bancă înclinată
Exerciții similare
Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.
Încearcă ForceIndex gratuitÎntrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Rowing cu kettlebell?
Mușchi: Dorsali mari, Biceps, Deltoizi posteriori.
De ce echipament am nevoie pentru Rowing cu kettlebell?
Echipament: Kettlebell.
Unde pot face Rowing cu kettlebell?
Locație: Acasă, Sală.
Calculatoare și instrumente
Calculator 1RM — estimează-ți greutatea maximăCalculator de forță — cât de puternic ești?Toate calculatoarele fitnessNotează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.
Încearcă ForceIndex gratuit