Kettlebell rodd
Kör du Kettlebell rodd? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.
Logga i passetMuskler
Teknik
Stöd en hand och ett knä på bänken och dra kettlebellen mot höften.
Steg
- Placera ena handen och knät på samma sida stadigt på en bänk
- Sätt den motsatta foten stadigt i golvet och håll ryggen rak
- Håll kettlebellen med den fria armen hängande rakt ned
- Dra kettlebellen mot höften samtidigt som du håller armbågen nära kroppen
- Dra tillbaka skulderbladet i toppläget
- Sänk kettlebellen kontrollerat tills armen är helt utsträckt
Vanliga misstag
- Vrida överkroppen för att lyfta kettlebellen
- Dra upp den arbetande axeln mot örat
- Dra kettlebellen mot bröstet i stället för höften
- Släppa ned kettlebellen snabbt under sänkningen
Varianter
- Kettlebellrodd utan stöd i splitställning
- Gorillarodd med kettlebell
- Framåtlutad rodd med dubbla kettlebells
- Kettlebellrodd med stöd mot lutande bänk
Relaterade övningar
Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.
Prova ForceIndex gratisVanliga frågor
Vilka muskler tränar Kettlebell rodd?
Muskler: Latissimus, Biceps, Bakre deltamuskel.
Vilken utrustning behöver jag för Kettlebell rodd?
Utrustning: Kettlebell.
Var kan jag göra Kettlebell rodd?
Plats: Hemma, Gym.
Kalkylatorer och verktyg
1RM-kalkylator — räkna ut ditt maxlyftStyrkekalkylator — hur stark är du?Alla träningskalkylatorerLogga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.
Prova ForceIndex gratis