Весло са кетлбелом
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Ослони руку и колено на клупу, вуци гиру ка куку.
Кораци
- Чврсто ослоните једну руку и колено са исте стране на клупу
- Чврсто ослоните супротно стопало на под и држите леђа равним
- Држите гирју слободном руком испруженом право надоле
- Повуците гирју према куку, држећи лакат уз тело
- Повуците лопатицу уназад у горњем положају
- Контролисано спустите гирју док потпуно не испружите руку
Честе грешке
- Увртање трупа ради подизања гирје
- Подизање рамена активне руке према уху
- Повлачење гирје према грудима уместо према куку
- Брзо испуштање гирје при спуштању
Варијације
- Веслање гирјом у раскорачном ставу без ослонца
- Горила веслање гирјом
- Веслање у претклону са две гирје
- Веслање гирјом са ослонцем на косу клупу
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Весло са кетлбелом?
Мишићи: Најшири леђни мишић, Бицепс, Задњи делтоид.
Која опрема ми је потребна за Весло са кетлбелом?
Oprema: Кетлбел.
Где могу да радим Весло са кетлбелом?
Lokacija: Kod kuće, Teretana.
Калкулатори и алати
Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављањеКалкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно