Сумо мртво дизање
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Ноге шире од рамена са прстима окренутим напоља, хват између ногу, вуци горе.
Кораци
- Станите у широки став и усмерите прсте стопала ка споља.
- Ухватите шипку између ногу и затегните мишиће трупа.
- Гурајте колена ка споља и држите груди усправно.
- Одгурните се стопалима од пода и усправите се, држећи шипку близу тела.
- Стегните глутеусе да бисте закључали покрет у горњем положају.
- Прегните се у куковима и контролисано спустите шипку.
Честе грешке
- Допуштање коленима да се уруше ка унутра
- Удаљавање шипке од тела
- Заокруживање леђа при одвајању шипке од пода
- Прекомерно нагињање уназад у завршном положају
Варијације
- Сумо мртво дизање са паузом
- Сумо мртво дизање са дефицита
- Сумо повлачење са носача
- Сумо мртво дизање са еластичном траком
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Сумо мртво дизање?
Мишићи: Гузови, Задња ложа, Доњи део леђа.
Која опрема ми је потребна за Сумо мртво дизање?
Oprema: Шипка.
Где могу да радим Сумо мртво дизање?
Lokacija: Teretana.
Калкулатори и алати
Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављањеКалкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно