Sumo Kreuzheben
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Ins Training eintragenMuskeln
Technik
Füße breiter als schulterbreit, Zehen nach außen. Stange zwischen den Beinen greifen. Knie nach außen drücken, Brust hoch, durch den Boden drücken. Oben Gesäß zusammendrücken.
Ausführung
- Stelle dich breit hin und drehe deine Zehen nach außen.
- Greife die Stange zwischen deinen Beinen und spanne deine Körpermitte an.
- Drücke deine Knie nach außen und halte deine Brust aufrecht.
- Drücke dich kraftvoll vom Boden ab, um dich aufzurichten, und halte die Stange nah am Körper.
- Spanne deine Gesäßmuskulatur an, um die Bewegung oben vollständig abzuschließen.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorn und senke die Stange kontrolliert ab.
Häufige Fehler
- Die Knie nach innen einknicken lassen
- Die Stange vom Körper wegdriften lassen
- Den Rücken runden, wenn die Stange den Boden verlässt
- Sich beim vollständigen Aufrichten übermäßig nach hinten lehnen
Varianten
- Sumo-Kreuzheben mit Pause
- Sumo-Kreuzheben aus einem Defizit
- Sumo-Rack-Pull
- Sumo-Kreuzheben mit Widerstandsband
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ForceIndex kostenlos testenHäufig gestellte Fragen
Welche Muskeln werden bei Sumo Kreuzheben beansprucht?
Muskeln: Gesäß, Beinbizeps, Unterer Rücken.
Welche Ausrüstung benötige ich für Sumo Kreuzheben?
Ausrüstung: Langhantel.
Wo kann ich Sumo Kreuzheben ausführen?
Ort: Fitnessstudio.
Rechner & Tools
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