Kabelzug Rudern

Ausrüstung: KabelzugFitnessstudio

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Muskeln

Latissimus75%

Bizeps50%

Hintere Schulter40%

Trapez40%

Technik

An der Maschine sitzen, Füße auf der Plattform. Griff zum Unterbauch ziehen, Schulterblätter am Ende zusammenziehen. Rumpf aufrecht, nicht schwingen. Langsam zurück.

Ausführung

Setze dich hin, stelle die Füße fest auf die Plattform und beuge die Knie leicht
Greife den Griff, spanne deine Körpermitte an und halte den Oberkörper aufrecht
Ziehe den Griff zu deinem Unterbauch
Ziehe die Schulterblätter zusammen, ohne dich nach hinten zu lehnen
Strecke die Arme langsam aus, um in die Ausgangsposition zurückzukehren

Häufige Fehler

Den Oberkörper schwingen oder nach hinten lehnen, um das Gewicht zu bewegen
Den Griff zu hoch in Richtung Brust ziehen
Beim Zurückführen den unteren Rücken runden
Die Schultern am Ende der Zugbewegung hochziehen

Varianten

Kabelrudern mit engem V-Griff
Kabelrudern mit breitem Griff an der geraden Stange
Einarmiges Kabelrudern im Sitzen
Kabelrudern mit Seilgriff

Die besten Rückenübungen Die besten Bizepsübungen Die besten Schulterübungen

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Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln werden bei Kabelzug Rudern beansprucht?

Muskeln: Latissimus, Bizeps, Hintere Schulter.

Welche Ausrüstung benötige ich für Kabelzug Rudern?

Ausrüstung: Kabelzug.

Wo kann ich Kabelzug Rudern ausführen?

Ort: Fitnessstudio.

Rechner & Tools

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