Veslování na laně
Cvičíte Veslování na laně? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Seď s nohama na plošině, táhni rukojeť k dolnímu břichu s vtaženými lopatkami.
Postup
- Sedněte si s chodidly pevně opřenými o platformu a mírně pokrčenými koleny
- Uchopte rukojeť, zpevněte střed těla a držte trup vzpřímený
- Přitáhněte rukojeť ke spodní části břicha
- Stáhněte lopatky k sobě, aniž byste se zakláněli
- Pomalu natahujte paže a vraťte se do výchozí polohy
Časté chyby
- Houpání nebo naklánění trupu za účelem rozpohybování zátěže
- Přitahování rukojeti příliš vysoko k hrudníku
- Kulatění spodní části zad během návratu
- Zvedání ramen na konci přítahu
Varianty
- Přítahy spodní kladky vsedě s V-rukojetí a úzkým úchopem
- Přítahy spodní kladky vsedě s rovnou tyčí a širokým úchopem
- Jednoruční přítahy spodní kladky vsedě
- Přítahy spodní kladky vsedě s lanovým adaptérem
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Veslování na laně?
Svaly: Široký sval zádový, Biceps, Zadní deltový sval.
Jaké vybavení potřebuji pro Veslování na laně?
Vybavení: Kladka.
Kde mohu cvičit Veslování na laně?
Místo: Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma