Rowing la cablu
Faci Rowing la cablu? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.
Adaugă în antrenamentMușchi
Tehnică
Așezați-vă la aparatul de vâslit cu cablu, cu picioarele pe platformă și genunchii ușor îndoiți. Trageți mânerul spre partea inferioară a abdomenului, retrăgând omoplații la finalul mișcării. Țineți trunchiul drept și evitați balansul. Extindeți brațele încet, înapoi la start.
Pași
- Așază-te cu tălpile sprijinite pe platformă și genunchii ușor îndoiți
- Prinde mânerul și încordează trunchiul, menținându-l drept
- Trage mânerul spre partea inferioară a abdomenului
- Apropie omoplații fără să te lași pe spate
- Întinde lent brațele pentru a reveni la poziția inițială
Greșeli frecvente
- Balansarea sau înclinarea trunchiului pentru a deplasa greutatea
- Tragerea mânerului prea sus, spre piept
- Rotunjirea zonei lombare în timpul revenirii
- Ridicarea umerilor la finalul tragerii
Variante
- Ramat la cablu cu mâner în V și priză îngustă
- Ramat la cablu cu bară dreaptă și priză largă
- Ramat la cablu din șezut, cu un singur braț
- Ramat la cablu cu mâner din frânghie
Exerciții similare
Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.
Încearcă ForceIndex gratuitÎntrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Rowing la cablu?
Mușchi: Dorsali mari, Biceps, Deltoizi posteriori.
De ce echipament am nevoie pentru Rowing la cablu?
Echipament: Cablu.
Unde pot face Rowing la cablu?
Locație: Sală.
Calculatoare și instrumente
Calculator 1RM — estimează-ți greutatea maximăCalculator de forță — cât de puternic ești?Toate calculatoarele fitnessNotează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.
Încearcă ForceIndex gratuit