Rowing cu bandă
Faci Rowing cu bandă? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.
Adaugă în antrenamentMușchi
Tehnică
Așază-te pe podea sau pe o bancă joasă cu picioarele întinse și trece mijlocul benzii pe după tălpi. Ține capetele cu brațele întinse și stai drept. Trage banda spre trunchi, ducând coatele înapoi și strângând omoplații. Fă o pauză în contracția maximă, apoi revino încet.
Pași
- Așază-te cu picioarele întinse și trece banda pe după tălpi
- Ține capetele cu brațele întinse și stai drept, cu spatele neted
- Contractă trunchiul și ține genunchii ușor îndoiți
- Trageți coatele înapoi și aduceți banda spre trunchi
- Apropiați omoplații și faceți o pauză
- Întindeți încet brațele până la poziția inițială
Greșeli frecvente
- Ridicarea umerilor în timpul ramatului
- Înclinarea pe spate pentru a trage banda
- Depărtarea excesivă a coatelor
- Lăsarea benzii să revină brusc
Variante
- Rowing cu bandă din picioare, cu ancorare la nivelul pieptului
- Ramat cu un singur braț cu bandă de rezistență
- Ramat cu bandă de rezistență fixată jos
- Ramat cu priză neutră cu bandă de rezistență
Exerciții similare
Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.
Încearcă ForceIndex gratuitÎntrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Rowing cu bandă?
Mușchi: Dorsali mari, Biceps, Deltoizi posteriori.
De ce echipament am nevoie pentru Rowing cu bandă?
Echipament: Bandă elastică.
Unde pot face Rowing cu bandă?
Locație: Acasă, Sală, Exterior.
Calculatoare și instrumente
Toate calculatoarele fitnessNotează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.
Încearcă ForceIndex gratuit