Bant kürek
Bant kürek yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Bacaklarınız uzanmış halde yere ya da alçak bir sehpaya oturun ve bandın ortasını ayaklarınızın etrafından geçirin. Uçları düz kollarla tutun ve dik oturun. Dirseklerinizi geriye çekip kürek kemiklerinizi birleştirerek bandı gövdenize doğru çekin. Tam kasılmada kısa bir duraklama yapın ve yavaşça geri dönün.
Adımlar
- Bacaklarınız uzanmış halde oturun ve bandı ayak tabanlarınızın etrafından geçirin
- Uçları düz kollarla tutun ve sırtınız düz şekilde dik oturun
- Gövdenizi sıkın ve dizlerinizi hafif bükük tutun
- Dirseklerinizi geriye çekerek bandı gövdenize doğru çekin
- Kürek kemiklerinizi birbirine yaklaştırıp sıkın ve bekleyin
- Kollarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna uzatın
Yaygın hatalar
- Çekiş sırasında omuzları yukarı kaldırmak
- Bandı hareket ettirmek için geriye yaslanmak
- Dirsekleri aşırı derecede dışa açmak
- Bandın hızla geri dönmesine izin vermek
Varyasyonlar
- Göğüs hizasına sabitlenmiş bantla ayakta bant kürek
- Tek kolla direnç bandı çekişi
- Alçak noktaya sabitlenmiş direnç bandı çekişi
- Nötr tutuşla direnç bandı çekişi
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Bant kürek hangi kasları çalıştırır?
Bant kürek için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Bant kürek nerede yapılabilir?
Hesaplayıcılar ve araçlar
Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin