Wiosłowanie z gumą

Technika

Usiądź na podłodze lub niskiej ławce z wyprostowanymi nogami i załóż środek gumy na stopy. Trzymaj końce wyprostowanymi rękami, plecy proste. Przyciągaj gumę do tułowia, prowadząc łokcie do tyłu i ściągając łopatki. Zatrzymaj się na moment w pełnym spięciu i powoli wróć.

Jak wykonać

1. Usiądź z wyprostowanymi nogami i załóż gumę na podeszwy stóp
2. Chwyć końce wyprostowanymi rękami i usiądź prosto, nie garbiąc się
3. Napnij tułów, kolana lekko ugięte
4. Poprowadź łokcie do tyłu i przyciągnij taśmę do tułowia
5. Ściągnij łopatki i zatrzymaj ruch
6. Powoli wyprostuj ramiona do pozycji wyjściowej

Częste błędy

• Unoszenie barków podczas przyciągania
• Odchylanie się do tyłu w celu poruszenia taśmy
• Nadmierne rozchylanie łokci na boki
• Pozwalanie, by taśma gwałtownie wracała

Warianty

• Wiosłowanie z gumą na stojąco z mocowaniem na wysokości klatki
• Jednorącz wiosłowanie z taśmą oporową
• Wiosłowanie z taśmą oporową zamocowaną nisko
• Wiosłowanie z taśmą oporową chwytem neutralnym

Najczęściej zadawane pytania