Vastuskuminauhasoutu
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Istu lattialle tai matalalle penkille jalat suorina ja kierrä vastuskuminauhan keskikohta jalkojen ympäri. Pidä päistä kiinni suorin käsin ja istu ryhdikkäästi. Souda nauhaa vartaloa kohti viemällä kyynärpäät taakse ja vetämällä lapaluut yhteen. Pysähdy täyteen supistukseen ja palaa hitaasti.
Vaiheet
- Istu jalat suorina ja kierrä nauha jalkapohjien ympäri
- Pidä päistä kiinni suorin käsin ja istu selkä suorana
- Jännitä keskivartalo ja pidä polvet hieman koukussa
- Vie kyynärpäät taakse ja vedä vastuskuminauhaa kohti vartaloasi
- Purista lapaluut yhteen ja pysähdy hetkeksi
- Ojenna kädet hitaasti takaisin alkuasentoon
Yleiset virheet
- Hartioiden kohauttaminen soutuliikkeen aikana
- Taaksepäin nojaaminen vastuskuminauhan liikuttamiseksi
- Kyynärpäiden levittäminen liikaa sivuille
- Vastuskuminauhan päästäminen napsahtamaan takaisin
Variaatiot
- Seisten tehtävä kuminauhasoutu kiinnitys rinnan korkeudella
- Yhden käden soutu vastuskuminauhalla
- Soutu vastuskuminauhalla alakiinnityksestä
- Soutu vastuskuminauhalla neutraalilla otteella
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vastuskuminauhasoutu harjoittaa?
Lihakset: Leveä selkälihas, Hauis, Takahartia.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Vastuskuminauhasoutu?
Välineet: Vastuskuminauha.
Missä voin tehdä liikettä Vastuskuminauhasoutu?
Sijainti: Koti, Kuntosali, Ulkona.
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi