Etunojasoutu käsipainoilla alaotteella
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Pidä käsipainoa kummassakin kädessä alaotteella (kämmenet eteenpäin) ja taivu lantiosta lähes vaakatasoon. Vedä molempia käsipainoja kylkiluita kohti pitäen kyynärpäät lähellä vartaloa. Purista lapaluut ja hauikset yhteen ylhäällä. Laske käsipainot hallitusti.
Vaiheet
- Pidä käsipainoista vastaotteella ja suorista ranteesi
- Taivuta lantiosta, kunnes ylävartalosi on suunnilleen lattian suuntainen
- Souta molemmat käsipainot kohti alimpia kylkiluitasi kyynärpäät lähellä vartaloa
- Purista lapaluut yhteen yläasennossa
- Laske käsipainot hallitusti alas, kunnes kädet ovat täysin ojentuneet
Yleiset virheet
- Kyynärpäiden levittäminen irti vartalosta
- Lantion liikevoiman käyttäminen tai ylävartalon toistuva nostaminen käsipainojen liikuttamiseksi
- Ranteiden koukistaminen sen sijaan, että ne pidettäisiin kyynärvarsien suuntaisina
- Soutaminen kohti olkapäitä alimpien kylkiluiden sijaan
Variaatiot
- Yhden käden käsipainosoutu vastaotteella
- Vuorottainen käsipainosoutu vastaotteella
- Rintakehä tuettuna vinopenkillä tehtävä käsipainosoutu vastaotteella
- Käsipainosoutu vastaotteella porrastetussa haara-asennossa
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Etunojasoutu käsipainoilla alaotteella harjoittaa?
Lihakset: Leveä selkälihas, Hauis, Takahartia.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Etunojasoutu käsipainoilla alaotteella?
Välineet: Käsipaino ×2.
Missä voin tehdä liikettä Etunojasoutu käsipainoilla alaotteella?
Sijainti: Koti, Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi