Előredőlt kézisúlyos evezés alsó fogással
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
Tarts egy-egy súlyzót fordított (alulfogás, tenyerek előre néznek) fogással, és dőlj előre a csípődből, amíg a törzsed közel párhuzamos nem lesz a padlóval. Húzd mindkét súlyzót a bordáid felé, a könyököket a tested közelében tartva. Szorítsd össze a lapockáidat és a bicepszedet a tetőponton. Ereszd le a súlyzókat kontrolláltan.
Lépések
- Fogd meg a kézisúlyzókat alsó fogással, és tartsd egyenesen a csuklódat
- Csípőből dőlj előre, amíg a törzsed nagyjából párhuzamos nem lesz a talajjal
- Húzd mindkét kézisúlyzót az alsó bordáid felé, a könyöködet a törzsed mellett tartva
- A felső ponton zárd össze a lapockáidat
- Kontrolláltan engedd le a kézisúlyzókat a karok teljes kinyújtásáig
Gyakori hibák
- A könyökök kifelé nyitása a törzstől
- A csípő lendületének használata vagy a törzs ismételt felemelése a kézisúlyzók mozgatásához
- A csuklók behajlítása ahelyett, hogy az alkarokkal egy vonalban tartanád őket
- A kézisúlyzók vállak felé húzása az alsó bordák helyett
Változatok
- Egykaros, alsó fogású kézisúlyzós evezés
- Váltott karos, alsó fogású kézisúlyzós evezés
- Mellkassal megtámasztott, ferde pados, alsó fogású kézisúlyzós evezés
- Harántterpeszben végzett, alsó fogású kézisúlyzós evezés
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Előredőlt kézisúlyos evezés alsó fogással?
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Előredőlt kézisúlyos evezés alsó fogással gyakorlathoz?
Hol végezhetem el a(z) Előredőlt kézisúlyos evezés alsó fogással gyakorlatot?
Kalkulátorok és eszközök
1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodatErőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen