Széles fogású húzódzkodás

Technika

Fogj rá a rúdra jelentősen szélesebben a vállszélességnél, tenyereid kifelé néznek. Kezdd a húzást a lapockák lehúzásával, majd hajtsd a könyököket lefelé és hátra. Törekedj rá, hogy a felső mellkasod érje el a rudat. Ereszkedj vissza teljes kontrollal a lógó pozícióba.

Lépések

1. Fogd meg a rudat a vállszélességnél jóval szélesebben, kifelé néző tenyérrel
2. Függj nyújtott karral, és feszítsd meg a törzsedet
3. A húzást a lapockáid leszorításával indítsd
4. A tested emelése közben húzd lefelé és hátra a könyöködet
5. Közelítsd a felső mellkasodat a rúdhoz
6. Kontrolláltan ereszkedj vissza teljes függésbe

Gyakori hibák

• A húzás indítása a vállak fül felé húzásával
• Lendületvétel a lábak felrántásával vagy lengetésével
• Csak addig húzod fel magad, amíg az állad a rúd közelébe ér, ahelyett hogy a felső mellkasodat közelítenéd hozzá
• Gyorsan visszaesel ahelyett, hogy kontrollálnád a teljes függésbe való visszatérést

Változatok

• Gumiszalaggal segített, széles fogású húzódzkodás
• Súlyozott, széles fogású húzódzkodás
• Széles fogású lehúzás mellhez
• Széles fogású, mellkasig végzett húzódzkodás

Gyakran ismételt kérdések