Φαρδιές έλξεις

Τεχνική

Πάρτε μια λαβή αρκετά πιο ανοιχτή από το πλάτος των ώμων με τις παλάμες στραμμένες μπροστά. Ξεκινήστε την έλξη κατεβάζοντας τις ωμοπλάτες και μετά οδηγήστε τους αγκώνες κάτω και πίσω. Στοχεύστε να φέρετε το άνω στήθος στη μπάρα. Κατεβείτε με πλήρη έλεγχο σε πλήρη έκταση.

Βήματα

1. Πιάστε τη μπάρα με λαβή σημαντικά πιο ανοιχτή από το πλάτος των ώμων, με τις παλάμες στραμμένες προς τα έξω
2. Κρεμαστείτε με ίσια χέρια και σφίξτε τον κορμό σας
3. Κατεβάστε τις ωμοπλάτες σας για να ξεκινήσετε την έλξη
4. Οδηγήστε τους αγκώνες σας προς τα κάτω και πίσω καθώς ανυψώνετε το σώμα σας
5. Φέρτε το πάνω μέρος του στήθους σας προς τη μπάρα
6. Κατεβείτε ελεγχόμενα μέχρι την πλήρη αιώρηση

Συνήθη λάθη

• Ξεκινάτε την έλξη ανασηκώνοντας τους ώμους προς τα αυτιά
• Κάνετε κίνηση kipping ή αιωρείτε τα πόδια για να δημιουργήσετε ορμή
• Τραβάτε μόνο μέχρι το πηγούνι να πλησιάσει τη μπάρα, αντί να στοχεύετε να φέρετε το πάνω μέρος του στήθους προς αυτήν
• Πέφτετε γρήγορα αντί να ελέγχετε την επιστροφή στην πλήρη αιώρηση

Παραλλαγές

• Έλξη σε μονόζυγο με ανοιχτή λαβή και υποβοήθηση από λάστιχο
• Έλξη σε μονόζυγο με ανοιχτή λαβή και πρόσθετο βάρος
• Έλξη τροχαλίας πλάτης με ανοιχτή λαβή
• Έλξη σε μονόζυγο με ανοιχτή λαβή και το στήθος προς τη μπάρα

Συχνές ερωτήσεις