Barra larga

Técnica

Pegada em pronação muito larga. Inicie com escápulas, guie cotovelos para baixo e trás. Leve o peito superior à barra. Descida controlada.

Passos

1. Segure a barra com as mãos bem mais afastadas do que a largura dos ombros e as palmas voltadas para a frente
2. Fique suspenso com os braços estendidos e contraia o tronco
3. Abaixe as escápulas para iniciar a puxada
4. Leve os cotovelos para baixo e para trás enquanto eleva o corpo
5. Aproxime a parte superior do peito da barra
6. Desça de forma controlada até ficar totalmente suspenso

Erros comuns

• Iniciar a puxada encolhendo os ombros em direção às orelhas
• Usar o balanço do corpo ou das pernas para gerar impulso
• Puxar apenas até o queixo se aproximar da barra, em vez de direcionar a parte superior do peito até ela
• Descer rapidamente em vez de controlar o retorno à posição totalmente suspensa

Variações

• Barra fixa com pegada aberta e assistência de faixa elástica
• Barra fixa com pegada aberta e peso adicional
• Puxada na polia alta com pegada aberta
• Barra fixa com pegada aberta levando o peito até a barra

Perguntas frequentes