Широки згиб
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Широк хват одозго, иниција лопатицама, води лактове доле и назад.
Кораци
- Ухватите шипку знатно шире од ширине рамена, с длановима окренутим од себе
- Висите с испруженим рукама и затегните труп
- Спустите лопатице да бисте започели повлачење
- Повлачите лактове надоле и уназад док подижете тело
- Привлачите горњи део груди ка шипци
- Контролисано се спустите у потпуни вис
Честе грешке
- Започињање повлачења подизањем рамена ка ушима
- Замахивање телом или ногама ради стварања инерције
- Повлачење само док се брада не приближи шипци, уместо усмеравања горњег дела груди ка њој
- Нагло спуштање уместо контролисаног повратка у потпуни вис
Варијације
- Згиб широким хватом уз помоћ еластичне траке
- Згиб широким хватом са додатним оптерећењем
- Повлачење на лат-машини широким хватом
- Згиб широким хватом до груди
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Широки згиб?
Мишићи: Најшири леђни мишић, Бицепс, Трапез.
Која опрема ми је потребна за Широки згиб?
Oprema: Šipka za zgibove.
Где могу да радим Широки згиб?
Lokacija: Kod kuće, Teretana, Napolju.
Калкулатори и алати
Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно