Zhyby naširoko
Cvičíte Zhyby naširoko? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Velmi široký úchop, zahaj pohybem lopatek a veď lokty dolů a dozadu.
Postup
- Uchopte hrazdu výrazne širšie než na šírku ramien, pričom dlane smerujú od vás
- Zaveste sa s vystretými rukami a spevnite stred tela
- Pohyb začnite stiahnutím lopatiek nadol
- Pri zdvíhaní tela tlačte lakte nadol a dozadu
- Priblížte hornú časť hrudníka k hrazde
- Kontrolovane sa spustite späť do voľného visu
Časté chyby
- Začínanie príťahu dvíhaním ramien smerom k ušiam
- Švihanie telom alebo nohami na vytvorenie hybnosti
- Priťahovanie len dovtedy, kým sa brada nepriblíži k hrazde, namiesto smerovania hornej časti hrudníka k nej
- Rýchle spustenie namiesto kontrolovaného návratu do voľného visu
Varianty
- Zhyb širokým úchopom s pomocou odporovej gumy
- Zhyb širokým úchopom so záťažou
- Sťahovanie hornej kladky širokým úchopom
- Zhyb širokým úchopom s hrudníkom k hrazde
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Zhyby naširoko?
Svaly: Široký sval chrbtový, Biceps, Trapézy.
Aké vybavenie potrebujem na Zhyby naširoko?
Vybavenie: Hrazda.
Kde môžem cvičiť Zhyby naširoko?
Miesto: Doma, Posilňovňa, Vonku.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo