와이드 풀업

테크니크

어깨너비보다 훨씬 넓게 손바닥이 바깥을 향하도록 잡습니다. 견갑골을 아래로 내리며 당기기 시작한 뒤 팔꿈치를 아래와 뒤쪽으로 이끕니다. 상부 가슴이 바에 닿는 것을 목표로 합니다. 완전히 제어하며 데드행 자세로 내려옵니다.

수행 방법

1. 손바닥이 앞을 향하도록 바를 어깨너비보다 훨씬 넓게 잡습니다
2. 팔을 곧게 편 채 매달리고 몸통에 힘을 줍니다
3. 견갑골을 아래로 내려 당기기 시작합니다
4. 몸을 들어 올리면서 팔꿈치를 아래쪽과 뒤쪽으로 당깁니다
5. 상부 가슴을 바 쪽으로 가져갑니다
6. 동작을 제어하며 데드행 자세까지 내려갑니다

흔한 실수

• 어깨를 귀 쪽으로 으쓱하며 당기기 시작하는 것
• 반동을 만들기 위해 키핑을 하거나 다리를 흔드는 것
• 상부 가슴을 바 쪽으로 가져가는 대신 턱이 바에 가까워질 때까지만 당기는 것
• 데드행 자세로 돌아갈 때 동작을 제어하지 않고 빠르게 떨어지는 것

변형 동작

• 밴드 보조 와이드 그립 풀업
• 중량 와이드 그립 풀업
• 와이드 그립 랫 풀다운
• 와이드 그립 체스트 투 바 풀업

자주 묻는 질문