인버티드 로우

테크니크

허리 높이로 바를 세팅하고 팔을 곧게 펴고 몸을 플랭크 자세로 만들어 아래에 매달립니다. 견갑골을 모으고 팔꿈치를 뒤로 이끌며 가슴을 바 쪽으로 당깁니다. 동작 내내 몸을 단단하게 유지합니다. 제어하며 다시 내려옵니다.

수행 방법

1. 팔을 곧게 펴고 어깨너비보다 약간 넓게 바를 잡으세요
2. 머리, 몸통, 엉덩이, 다리가 일직선이 되도록 몸을 단단한 플랭크 자세로 유지하세요
3. 견갑골을 뒤로 모으고 팔꿈치를 뒤로 당기세요
4. 엉덩이가 처지지 않게 하면서 가슴을 바 쪽으로 당기세요
5. 팔이 곧게 펴질 때까지 통제된 동작으로 몸을 내리세요

흔한 실수

• 당기는 동안 엉덩이가 처지거나 위로 솟는 것
• 어깨를 귀 쪽으로 으쓱하는 것
• 가슴을 바에 가져가는 대신 턱부터 내미는 것
• 최하단 자세로 빠르게 떨어지는 것

변형 동작

• 무릎을 굽힌 인버티드 로우
• 발을 높인 인버티드 로우
• 언더핸드 그립 인버티드 로우
• 와이드 그립 인버티드 로우

자주 묻는 질문