Käänteinen soutu
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Tanko vyötärön korkeudella, roiku alla lautasasennossa ja vedä rinta tankoon lapaluut lähentäen.
Vaiheet
- Tartu tankoon hieman hartioita leveämmällä otteella käsivarret suorina
- Pidä pää, keskivartalo, lantio ja jalat linjassa jäykkänä lankkuna
- Vedä lapaluut yhteen ja kyynärpäät taakse
- Vedä rintakehää kohti tankoa antamatta lantion vajota
- Laskeudu hallitusti, kunnes käsivarret ovat suorina
Yleiset virheet
- Lantion päästäminen vajoamaan tai nousemaan vedon aikana
- Hartioiden kohauttaminen kohti korvia
- Liikkeen johtaminen leualla sen sijaan, että rintakehä tuotaisiin tangolle
- Pudottautuminen nopeasti ala-asentoon
Variaatiot
- Koukistetuin polvin tehtävä vaakasoutu
- Jalat korotettuina tehtävä vaakasoutu
- Vastaotteella tehtävä vaakasoutu
- Leveällä otteella tehtävä vaakasoutu
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käänteinen soutu harjoittaa?
Lihakset: Leveä selkälihas, Hauis, Takahartia.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Käänteinen soutu?
Välineet: Leuanvetotanko.
Missä voin tehdä liikettä Käänteinen soutu?
Sijainti: Koti, Kuntosali, Ulkona.
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi