Etunojasoutu käsipainoilla
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Pidä käsipainoa kummassakin kädessä ja taivu lantiosta kunnes ylävartalo on suunnilleen vaakatasossa, polvet hieman koukussa. Anna käsipainojen roikkua kämmenet vastakkain. Vedä molempia käsipainoja kylkiluita kohti, viedä kyynärpäät ylös ja taakse. Purista lapaluut yhteen ylhäällä ja laske hallitusti.
Vaiheet
- Pidä käsipainoa kummassakin kädessä kämmenet sisäänpäin
- Taivuta vartaloa lantiosta polvet hieman koukussa, kunnes ylävartalosi on suunnilleen lattian suuntainen
- Jännitä keskivartalo ja anna käsipainojen roikkua hartioiden alapuolella
- Vedä kyynärpäät ylös ja taakse ja souta käsipainot kylkiä kohti
- Purista lapaluut yhteen liikkeen yläasennossa
- Laske käsipainot hallitusti takaisin alkuasentoon
Yleiset virheet
- Alaselän pyöristäminen lantiosta taivutettaessa
- Ylävartalon nostaminen liikevoiman tuottamiseksi
- Hartioiden kohauttaminen käsipainojen noustessa
- Käsipainojen vetäminen kohti hartioita kylkien sijaan
Variaatiot
- Yhden käden käsipainosoutu toinen käsi penkkiin tuettuna
- Käsipainosoutu vinopenkillä rintakehä tuettuna
- Kulmasoutu käsipainoilla vastaotteella
- Kulmasoutu käsipainoilla kyynärpäät leveällä
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Etunojasoutu käsipainoilla harjoittaa?
Lihakset: Leveä selkälihas, Hauis, Takahartia.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Etunojasoutu käsipainoilla?
Välineet: Käsipaino ×2.
Missä voin tehdä liikettä Etunojasoutu käsipainoilla?
Sijainti: Koti, Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi