Тяга двух гантелей в наклоне

Техника

Возьмите по гантели в каждую руку и наклонитесь вперёд до параллели корпуса с полом, колени слегка согнуты. Гантели свободно свисают ладонями друг к другу. Тяните обе гантели к рёбрам, направляя локти вверх и назад. Сведите лопатки в верхней точке, затем медленно опустите.

Как выполнять

1. Возьмите по гантели в каждую руку, развернув ладони внутрь
2. Наклонитесь вперёд от тазобедренных суставов, слегка согнув колени, пока корпус не окажется примерно параллелен полу
3. Напрягите мышцы кора и позвольте гантелям свободно свисать под плечами
4. Отведите локти вверх и назад, подтягивая гантели к рёбрам
5. В верхней точке сведите лопатки
6. Подконтрольно опустите гантели в исходное положение

Частые ошибки

• Округление поясницы во время наклона от тазобедренных суставов
• Подъём корпуса для создания инерции
• Поднимание плеч при подъёме гантелей
• Подтягивание гантелей к плечам вместо рёбер

Варианты

• Тяга гантели одной рукой с опорой другой рукой на скамью
• Тяга гантелей на наклонной скамье с упором грудью
• Тяга гантелей в наклоне обратным хватом
• Тяга гантелей в наклоне с широко разведёнными локтями

Часто задаваемые вопросы