Öne eğilerek dambıl kürek

Teknik

Her elinizde bir dambıl tutun ve kalçadan öne eğilerek gövdeniz yere yaklaşık paralel olana kadar eğilin, dizleriniz hafif bükük. Dambılların avuç içleri birbirine bakacak şekilde sarkmasına izin verin. Dirseklerinizi yukarı ve geriye sürerek her iki dambılı kaburgalarınıza doğru çekin. Üstte kürek kemiklerinizi sıkıştırın, ardından kontrollü bir şekilde indirin.

Adımlar

1. Avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde her iki elinizde birer dambıl tutun
2. Dizlerinizi hafifçe bükerek, gövdeniz yere yaklaşık paralel olana kadar kalçalarınızdan öne eğilin
3. Merkez bölgenizi sıkın ve dambılları omuzlarınızın altında serbestçe sarkıtın
4. Dambılları kaburgalarınıza doğru çekmek için dirseklerinizi yukarı ve geriye doğru hareket ettirin
5. En üst noktada kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın
6. Dambılları kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna indirin

Yaygın hatalar

• Kalçadan öne eğilme sırasında bel bölgesini yuvarlamak
• Momentum oluşturmak için gövdeyi kaldırmak
• Dambıllar yükselirken omuzları yukarı çekmek
• Dambılları kaburgalar yerine omuzlara doğru çekmek

Varyasyonlar

• Bir elin sehpada desteklendiği tek kol dambıl row
• Göğüs destekli eğimli sehpa dambıl row
• Alttan tutuşla eğilerek dambıl row
• Dirsekler geniş şekilde eğilerek dambıl row

Sık sorulan sorular